La experta en mindfulness Ilana Ospina brinda cinco recomendaciones para un bienestar físico y espiritual en un tiempo de vacaciones marcado por la pandemia
Vivimos un verano atípico, en el que muchas personas están invadidas por el miedo al contagio por Covid-19 o a un nuevo confinamiento; además de la ansiedad y la incertidumbre por la imposibilidad de planificar. Esto no significa que al hablar de vacaciones se imposible desconectarnos de las obligaciones y reconectar con lo que genera un goce y deleite, dice Ilana Ospina, experta en mindfulness y colaboradora de la app Petit BamBou.
«Este verano tenemos la misión de hacer todo lo posible por sentirnos bien. La intensidad de los últimos meses nos ha dejado exhaustos. Merecemos descansar y reponer nuestra mente, cuerpo y alma”, añade.
Destaca que un estudio de la Universidad de Harvard ha demostrado que el «efecto vacaciones» reduce el estrés y mejora el sistema autoinmune a corto plazo, y si se añade el factor «meditación» estos beneficios perduran durante más tiempo.
En esa sintonía, la experta nos brinda cinco recomendaciones para obtener más beneficios de salud y bienestar en nuestras vacaciones, además de aprovechar el valioso recurso de la meditación.
- Haz tiempo para el descanso. El 25-35% de los adultos sufren insomnio transitorio debido al estrés y las preocupaciones cotidianas. Advierte que hay estudios que avalan los beneficios de un sueño profundo y reparador, esencial para estar de buen ánimo y con la mente despejada. Si aún de vacaciones nos toca madrugar, es bueno reservarse un par de días a la semana y permitirnos un horario más relajado.
- Sigue una dieta rica en frutas y verduras frescas. El consumo abundante agua a primera hora y tener una dieta equilibrada facilitará un óptimo funcionamiento del cuerpo y mayor tranquilidad mental, así como comer de forma consciente, compartiendo y disfrutando.
- Practica el détox digital. Nada nos aporta más satisfacción que compartir tiempo de calidad con los demás; poder escuchar, sin la distracción propia de las pantallas, crea una sensación de vínculo.
- Disfruta más de los amigos y familiares. La cercanía con la enfermedad, algo presente en plena pandemia, despierta la conciencia de lo frágil que puede ser la vida y lo grato que es amarse más.
- Medita en la playa, la montaña o en la ciudad. Meditar durante el verano puede ayudar a vivir plenamente estos días y, además, a preparar la mente para la vuelta a la ‘nueva rutina’. Si se está empezando, es posible que se piense, ¿cómo y cuándo podré yo meditar? Con apps de meditación como Petit BamBou es fácil: solo necesitas tu Smartpone y unos audífonos.
«La app de meditación Petit BamBou cuenta con diferentes programas que pueden ayudar a las personas a vivir un verano mindful. Cada programa tiene entre 10 y 15 sesiones que duran entre 10 y 15 minutos».
Con información de Comunicae
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